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Deine Gesundheit ist das Wichtigste was du hast, darum solltest du dir selber den Gefallen tun und jeden Tag mindestens 15 Minuten Sport machen. Zudem wirst du für viele super geile Abenteuer in der Natur eine gute Grundfitness mitbringen müssen, um diese noch mehr genießen und sicher überstehen zu können.

 

Body Workout:

Beim Backpacking wirst du nur sehr selten Fitnessgeräte und Hanteln zur Verfügung haben. Um auf Reisen gut in Form zu bleiben, wirst du lernen müssen mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren. In unserer Umgebung gibt es super viele Gegenstände, die uns helfen können, unterschiedliche Muskelgruppen zu trainieren.

Manchmal ist es jedoch auf Reisen nicht immer ganz einfach, schnell die perfekten Trainingsplätze zu finden. Darum würde ich dir empfehlen, dir zum Reisen ein sehr minimalistisches TRX Band zu basteln, mit dem du alle deine Muskelgruppen trainieren kannst und welches du ebenfalls super als Springseil verwenden kannst.

Alles was du dafür benötigst sind zwei Fitnessgriffe, sehr stabiles Paracord, ein Karabinier zum schnelleren Einstellen des Bandes und einen geeigneten Ort, z.B. eine Schaukel oder ein Baum, zum Aufhängen. Ein selbstgebasteltes TRX Band wiegt fast nix und lässt zudem einfach außen am Rucksack befestigen, wo es keinen wertvollen Platz im Rucksack wegnimmt.

Auf YouTube kannst du dich super inspirieren lassen und findest jede Menge Videos, zum Training mit TRX Bändern und dem Training mit dem eigenen Körpergewicht. Sofern du in einem Fitnessstudio angemeldet bist, findest du dort bestimmt zusätzlich einen guten Trainer, der dir zeigen kann wie man damit umgeht und worauf du achten solltest.

Do it yourself – TRX Band:

•  Black Mountain Products Resistance Band Handles

Black Mountain Products Resistance Band Handles:      Black Mountain Products  –  Amazon

Black Mountain Products Stackable Resistance Band Set:      Black Mountain Products  –  Amazon (Suche)

•  Nite Ize Paracord 550 15m

Amazon  –  Bergfreunde  –  Bergzeit  –  Campz  –  Globetrotter

•  Mammut Wall Key Lock

Mammut  –  Amazon  –  Bergfreunde  –  Bergzeit  –  Campz  –  Globetrotter

 

Schwimmen:

Schwimmen ist sehr gut für Herz, Kreislauf und Kondition, trainiert alle großen Muskelgruppen und schont dabei die Gelenke. Zum Schwimmen solltest du unbedingt eine ultrakleine professionelle Schwimmbrille zulegen, mit der du deine Augen perfekt vor dem Wasser und der Sonne schützen kannst.

Eine eigene Schwimmbrille ist zudem super hilfreich, um an vielen Ständen die wunderschöne Unterwasserwelt zu erkunden. Aus meinen Tropenabenteuer Tagesrucksack ist sie nicht mehr wegzudenken.

Herren – Schwimmbrille:

•  Speedo Futura Biofuse Flexiseal Triathlon Schwimmbrille

Speedo  –  Amazon

Damen – Schwimmbrille:

•  Speedo Futura Biofuse Flexiseal Triathlon Schwimmbrille für Damen

Speedo  –  Amazon

 

Joggen:

Joggen ist hervorragend für die Fettverbrennung und den Muskelaufbau, es stärkt die Knochen und das Immunsystem, es verbessert die Stoffwechselfunktionen und die Sauerstoffaufnahme, entspannt den Geist und hilft beim Stressabbau.

Trail-Running Schuhe:

Trail-Running Schuhe sind die variabelsten Sportschuhe und damit ideal zum Reisen und für viele Outdoor Abenteuer. Durch ihre geländetaugliche Sohle können sie sehr gut Wanderschuhe ersetzen und schlichtere Modelle lassen sich super mit schicker Freizeitkleidung kombinieren.

→  Ultralight Bare-Foot Trail-Running Schuhe:

Für „nicht“ so steiniges (gerölliges) und eher flaches Gelände, sind super leichte und elastische Bare-Foot Trail-Running Schuhe sehr zu empfehlen. Bare-Foot Schuhe stärken deine Fußmuskulatur und sind somit sehr gut für deine Gesundheit.

→  Trail-Running Schuhe:

Für „sehr“ steiniges (gerölliges) und steileres Gelände, sind Trail-Running Schuhe mit einem verwindungssteifen, groben und hohen Profil sehr zu empfehlen.

Laufschuhe:

Laufschuhe sind super für viele sportliche Aktivitäten, zum Sightseeing und lassen sich sehr gut mit sportlicher Freizeitmode kombinieren. Besonders für Städtereisen, sind sie die perfekten Begleiter.

In der Natur musst du jedoch mit ihnen höllisch aufpassen nicht auszurutschen. Die Sohlen und Sohlenprofile der meisten Laufschuhe sind absolut ungeeignet für Outdoor Abenteuer und können dort schnell zu Stürzen führen. Nimm dir deshalb für Outdoor Abenteuer immer angebrachte Outdoor Schuhe oder Stiefel mit.

Running Sandals:

Running Sandals sind ein gigantisch guter Geheimtipp zum Reisen, weil sie ein paar zusätzliche Sportschuhe zum Joggen ersetzen können.

Sie bieten einen super Halt und lassen sehr viele Formen von sportlichen Aktivitäten zu, sie sind sehr minimalistisch klein und benötigen kaum Platz im Rucksack, sie sind extrem lange haltbar, sie trocken sehr schnell und du kannst sie hervorragend als Badelatschen in Waschräumen und Poolbereichen verwenden.

Leider sind sie sehr teuer, können optisch eher keine schicken Sandalen ersetzen und lassen sich nicht so schnell an- und ausziehen wie Flip-Flops.

Running Sandals eignen sich ausgezeichnet für Backpacking Reisen in sehr warme Länder, bei denen du ein Paar Sandalen haben möchtest, mit denen du alles machen kannst.

Herren – Trail-Running Schuhe:

Herren – Ultralight Bare-Foot Trail-Running Schuhe:

•  Merrell Bare Access XTR

Obermaterial: Mesh und TPU  │  Futter: Mesh  │  Sohle: Vibram TC5+ Außensohle  │  Gewicht (ca.): 240g (halbes Paar)

Merrell  –  Amazon  –  Amazon (Suche)  –  Bergfreunde  –  Bergzeit  –  Campz  –  Globetrotter

•  Vivobarefoot Primus Trail Firm Ground Men

Obermaterial: Mesh  │  Futter: ?  │  Sohle: Firm Ground Außensohle mit 3mm Basis und 3mm Profil  │  Einlegsohle: ?  │  Gewicht (ca.): 263g/Schuh (UK 42)

Vivobarefoot  –  Amazon  –  Amazon (Suche)  –  Bergfreunde  –  Bergzeit  –  Campz  –  Globetrotter

Herren – Trail-Running Schuhe:

•   Lowa Maddox Lo

Obermaterial: Mesh, Synthetik  │  Futter: Textil  │  Sohle: LOWA Enduro Evo  │  Gewicht (ca.): 700g/Paar (UK 8)

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•  Lowa Innox Evo GTX Lo

Obermaterial: Textil, Mikrofaser  │  Futter: GORE-TEX  │  Sohle: LOWA Enduro Evo  │  Gewicht (ca.): 660g/Paar (UK 8)

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•  Lowa Innox GTX Lo

Obermaterial: Synthetik  │  Futter: GORE-TEX  │  Sohle: LOWA NXT  │  Gewicht (ca.): 800g/Paar (UK 8)

Lowa  –  Amazon  –  Amazon (Suche)  –  Bergfreunde  –  Bergzeit  –  Campz  –  Globetrotter

Herren – Laufschuhe:

Herren – Ultralight Bare-Foot Laufschuhe:

•  Vivobarefoot Primus Lite II Men

Obermaterial: Mesh und TPU  │  Futter: ?  │  Sohle: Vivobarefoot 3mm Sport Exercise Außensohle │  Einlegsohle: 3mm Performance Einlegesohle  │  Gewicht (ca.): 181g/Schuh (UK 42)

Vivobarefoot  –  Amazon  –  Amazon (Suche)  –  Bergfreunde  –  Bergzeit  –  Campz  –  Globetrotter

Herren – Laufschuhe:

•  On Cloud

Gewicht (ca.): 230g (US M 8.5)

On  –  Amazon  –  Amazon (Suche)  –  Bergfreunde  –  Bergzeit  –  Campz  –  Globetrotter

•  On Cloud X

Gewicht (ca.): 229g (US M 8.5)

On  –  Amazon  –  Amazon (Suche)  –  Bergfreunde  –  Bergzeit  –  Campz  –  Globetrotter

Herren – Running Sandals:

•  Luna Sandals Retro Mono

Hinweis: Weiche Sohle

Luna Sandals

•  Luna Sandals Retro Oso Flaco

Hinweis: Harte und dünne Sohle

Luna Sandals

•  Luna Sandals Retro Oso

Hinweis: Harte Sohle

Luna Sandals

Damen – Trail-Running Schuhe:

Damen – Ultralight Bare-Foot Trail-Running Schuhe:

•  Merrell Women’s Bare Access XTR

Obermaterial: Mesh und TPU  │  Futter: Mesh  │  Sohle: Vibram TC5+ Außensohle  │  Gewicht (ca.): 190g (halbes Paar)

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•  Vivobarefoot Primus Trail Firm Ground Ladies

Obermaterial: Mesh  │  Futter: ?  │  Sohle: Firm Ground Außensohle mit 3mm Basis und 3mm Profil  │  Einlegsohle: ?  │  Gewicht (ca.): 215g/Schuh (UK 37)

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Damen – Trail-Running Schuhe:

•  Lowa Maddox Lo Ws

Obermaterial: Mesh, Synthetik  │  Futter: Textil  │  Sohle: LOWA Enduro Evo  │  Gewicht (ca.): 550g/Paar (UK 5)

Lowa  –  Amazon  –  Amazon (Suche)  –  Bergfreunde  –  Bergzeit  –  Campz  –  Globetrotter

•  Lowa Innox Evo GTX Lo Ws

Obermaterial: Textil, Mikrofaser  │  Futter: GORE-TEX  │  Sohle: LOWA Enduro Evo  │  Gewicht (ca.): 580g/Paar (UK 5)

Lowa  –  Amazon  –  Amazon (Suche)  –  Bergfreunde  –  Bergzeit  –  Campz  –  Globetrotter 

•  Lowa Innox GTX Lo Ws

Obermaterial: Synthetik  │  Futter: GORE-TEX  │  Sohle: LOWA NXT  │  Gewicht (ca.): 700g/Paar (UK 5)

Lowa  –  Amazon  –  Amazon (Suche)  –  Bergfreunde  –  Bergzeit  –  Campz  –  Globetrotter

Damen – Laufschuhe:

Damen – Ultralight Bare-Foot Laufschuhe:

•  Vivobarefoot Primus Lite II Ladies

Obermaterial: Mesh und TPU  │  Futter: ?  │  Sohle: Vivobarefoot 3mm Sport Exercise Außensohle │  Einlegsohle: 3mm Performance Einlegesohle  │  Gewicht (ca.): 150g/Schuh (UK 37)

Vivobarefoot  –  Amazon  –  Amazon (Suche)  –  Bergfreunde  –  Bergzeit  –  Campz  –  Globetrotter

Damen – Laufschuhe:

•  On Cloud

Gewicht (ca.): 183g (US W 7)

On  –  Amazon  –  Amazon (Suche)  –  Bergfreunde  –  Bergzeit  –  Campz  –  Globetrotter

•  On Cloud X

Gewicht (ca.): 185g (US W 7)

On  –  Amazon  –  Amazon (Suche)  –  Bergfreunde  –  Bergzeit  –  Campz  –  Globetrotter

Damen – Running Sandals:

•  Luna Sandals Retro Mono

Hinweis: Weiche Sohle

Luna Sandals

•  Luna Sandals Retro Oso Flaco

Hinweis: Harte und dünne Sohle

Luna Sandals

•  Luna Sandals Retro Oso

Hinweis: Harte Sohle

Luna Sandals